Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 32-020 Wieliczka, Sienkiewicza 35,
slider heading image
Dieta
"Dla Aktywnych"
Aktywność fizyczna jest niezwykle istotnym elementem prozdrowotnego stylu życia. Znacząco zmniejsza ryzyko powstawania chorób, jest czynnikiem determinującym prawidłową masę ciała, wygląd i dobre samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że aby była skuteczna i satysfakcjonująca, jej niezmiernie ważną częścią jest odpowiednia dieta. Jest to kluczowe nawet w przypadku rekreacyjnego uprawiania sportu. Prawidłowo zbilansowana dieta powinna być uzależniona od rodzaju aktywności, częstotliwości treningów, intensywności wysiłku, jak również pory ćwiczeń.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Zapiekany omlet z ziemniakami, fetą i szpinakiem (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 4 średniej wielkości ziemniaki ( 250g ),
  • 4 jajka,
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 100g fety light,
  • 2 łyżki szczypiorku,
  • 2 garści szpinaku,
  • 1 łyżeczka masła,
  • sól, pieprz,
  • do podania łyżka koperku,
  • 2 szklanki zsiadłego mleka


Przygotowanie

Ziemniaki ugotować w lekko osolonej wodzie, ugotowane ziemniaki pokroić na plastry. Formę żaroodporną przesmarować masłem i ułożyć na niej plasterki ziemniaków. Piekarnik nagrzać do 170 stopni. Do miski wbić jajka roztrzepać widelcem, dodać jogurt, pokrojony na małe kawałeczki ser feta, szczypiorek. Doprawić solą i pieprzem. Dodać opłukany i osuszony szpinak i wszystko wymieszać. Masę jajeczną wylać na ziemniaki, rozprowadzić równomiernie wciskając szpinak tak aby nie wystawał ponad poziom masy. Piec przez 17-20 minut, aż masa będzie ścięta.

Podanie

Podawać posypane koperkiem wraz z szklanką zsiadłego mleka do popicia.

Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Jogurt naturalny (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Porcja = 150g


Przygotowanie
Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Pieczony łosoś z plasterkiem cytryny z kaszą gryczaną i brokułem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 200 g łososia,
  • 1 plaster cytryny,
  • kasza gryczana (70 g),
  • 1/2 brokuła,
  • pieprz do smaku,
  • 1 łyżka oleju rzepakowego


Przygotowanie

Łososia umyć, zawinąć w folię aluminiową z plastrem cytryny i odrobiną pieprzu. Piec w temp. 180 st. C około 30 min. W międzyczasie ugotować kaszę gryczaną według przepisu na opakowaniu i zblanszować brokuła.

Podanie

Upieczonego łososia podawać z kaszą i brokułem polanym łyżką oleju rzepakowego.

Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Koktajl śliwkowy (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 200g maślanki,
  • 4 śliwki,
  • 2 łyżki płatków owsianych


Przygotowanie

Śliwki przekroić na pół, wyjąć pestki, zmiksować z maślanką. Wymieszać z płatkami owsianymi

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Sałatka z polędwicą (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • polędwica sopocka 5 plastrów,
  • mix sałat,
  • pomidory koktajlowe 6 szt.,
  • papryka żółta ½ szt,
  • olej rzepakowy 1 łyżka,
  • cebula szalotka 1 szt.,
  • przyprawy (pieprz, sól, ocet winny 2 łyżki)


Przygotowanie

Do sałaty dodać pokrojoną w kostkę polędwicę, paprykę oraz pomidorki. Drobno posiekaną cebulkę posypać solą i pieprzem. Wymieszać z czerwonym octem winnym, Połączyć z oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym. Całość polać dressingiem.

Podanie
Więcej informacji o diecie
Dieta dla aktywnych – czy warto się na nią zdecydować? Właściwa, należycie zbilansowana i indywidualnie dobrana dieta ma ogromne znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także dla sprawności układu mięśniowego i nerwowego. Powinny pamiętać o tym wszystkie osoby, które regularnie uprawiają różnego rodzaju sporty – zarówno amatorsko, jak i profesjonalnie. Prawidłowe nawyki żywieniowe będą niezwykle ważnym elementem rozwoju każdej osoby aktywnej fizycznie, jak i czynnikiem wpływającym w dużej mierze na możliwość uzyskania satysfakcjonujących osiągnięć. Jeśli więc chcemy uprawiać sport, a przy tym odpowiednio zatroszczyć się o swoje zdrowie i samopoczucie, dieta dla aktywnych jest zdecydowanie dla nas. Z pewnością będzie ona świetną inwestycją w nasz rozwój, dającą nie tylko wiele satysfakcji z osiągania wyznaczonego celu, ale i wspaniałych chwil z pysznymi i zdrowymi posiłkami.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .