Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 32-020 Wieliczka, Sienkiewicza 35,
slider heading image
Dieta
"Dla słodyczomaniaków"
To prawda, że życie bez cukru nie jest już praktycznie możliwe w naszych czasach ale codzienne jedzenie słodyczy nie powinno być powszechnie utrwalanym nawykiem. Możemy z powodzeniem zbilansować Twój jadłospis uwzględniając w nim taką ilość cukru, która zaspokoi smakowe potrzeby, ale nie będzie szkodliwa dla naszego zdrowia oraz masy ciała. Nasi dietetycy mają mnóstwo pomysłów na FIT słodkości i desery, które zadowolą nawet najbardziej wybrednych „słodyczo-maniaków”.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Owsianka z bananem i masłem orzechowym (1 porcja)
Składniki
  • Banan (120g),
  • mleko 1,5% (250g),
  • płatki owsiane (40g),
  • masło orzechowe (10g),
  • cynamon – łyżeczka (5g)


Przygotowanie

Płatki wymieszać z mlekiem i masłem orzechowym. Odstawić by zmiękły . Następnie przełożyć do miseczki i wkroić owoc oraz posypać cynamonem

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Fit deser jogurtowy (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 0.5 dużego jogurtu naturalnego (200 ml) ,
  • ok. 200 g malin,
  • ok 100 g jagód lub borówek,
  • 2 łyżki płatków owsianych,
  • 1 łyżka miodu,
  • pół łyżki nasion chia,
  • listki melisy do dekoracji


Przygotowanie

Maliny i jagody przełożyć do garnuszka, dodać miód i gotować ok. 5 minut. Płatki owsiane zalać gorącą wodą nieco ponad ich poziom. Odstawić na 3-4 minuty, aż płatki wchłoną całą wodę. Do wysokich szklanek nałożyć płatki owsiane. Następnie układać warstwy – owoce, jogurt, owoce, jogurt, owoce i kleks z jogurtu.

Podanie

Posypać nasionami chia i udekorować listkami melisy.

Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Spaghetti z indykiem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 50g makaronu razowego spaghetti,
  • 120g mięsa z piersi indyka,
  • 60g pomidorów w sosie własnym,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 1/4 szt. cebuli,
  • 1 plaster sera mozzarella (25g),
  • 1 łyżka oleju rzepakowego,
  • 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego,
  • 1 szczypta oregano,
  • 1 szczypta soli morskiej,
  • 1 szczypta pieprzu czarnego


Przygotowanie

Makaron ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu. W tym czasie, zmielić mięso. Cebulę pokroić w kostkę i podsmażyć na oleju razem z czosnkiem. Dodać mięso i smażyć przez około 5 minut. Następnie dołożyć pomidory, koncentrat pomidorowy i przyprawy, smażyć przez 10 minut.

Podanie

Sos podawać z makaronem, posypać startym serem.

Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Deser warstwowy z mango - insulinooporność (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 250 ml jogurtu greckiego light,
  • 1 łyżka orzechów nerkowca,
  • 50 g mango,
  • 50 g truskawek mrożonych,
  • 1 garść mięty,
  • 1 łyżeczka chia


Przygotowanie

Truskawki i mango pokroić. Jogurt zblendować z orzechami i wymieszać z chia. Do wysokiej szklanki nałożyć porcję truskawek, na to porcję jogurtu, kolejno mango i ponownie jogurt.

Podanie

Udekorować miętą.

Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Sałatka z wędzonym tofu (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • Garść sałaty,
  • 5 pomidorków koktajlowych,
  • 1/2 czerwonej cebuli,
  • papryka czerwona 1/2 szt. ,
  • 1/3 opakowania wędzonego tofu,
  • 1 łodyga selera naciowego,
  • sos balsamiczny,
  • pieprz i sól do smaku


Przygotowanie

Wszystkie składniki pokroić i wymieszać ze sobą. Doprawić solą i pieprzem, polać sosem balsamicznym.

Podanie
Więcej informacji o diecie

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .