Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 32-020 Wieliczka, Sienkiewicza 35,
slider heading image
Dieta
"Hormony pod kontrolą"
Zaburzenia hormonalne mogą dawać wiele niespecyficznych objawów. Niekontrolowane przyrosty masy ciała (lub spadki), wahania nastroju, senność i brak energii, gorsza kondycja skóry, włosów i paznokci. Bardzo istotnym elementem wspomagającym jest prawidłowo zbilansowana dieta. Ogromna część żywności ma wpływ na gospodarkę hormonalną. Niektóre produkty ją usprawniają, a inne zaburzają jej prawidłowe funkcjonowanie. W związku z tym nieodzownym aspektem jest również ścisła współpraca z dietetykiem.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Owsianka ze śliwkami i cynamonem (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 4 łyżki płatków owsianych,
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego,
  • 1/2 łyżki otrąb,
  • 1 łyżka rodzynek,
  • 2 śliwki (opcjonalnie mogą być suszone),
  • 1 orzech włoski,
  • szczypta cynamonu


Przygotowanie

Płatki wraz z nasionami lnu, rodzynkami i otrębami zalać wrzątkiem, poczekać, aż napęcznieją; odlać nadmiar wody. Śliwki umyć, wydrylować, pokroić na mniejsze kawałki. Orzechy pokruszyć. Dodać śliwki i orzechy do owsianki, posypać cynamonem. Całość wymieszać.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Chrupiąca sałatka owocowa (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 1/2 banana,
  • 1/2 jabłka,
  • 1 kiwi,
  • 1 mandarynka,
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego,
  • 1/2 łyżki orzechów włoskich,
  • 1/2 łyżki słonecznika,
  • łyżeczka soku z limonki


Przygotowanie

Owoce umyć, pokroić i wymieszać ze sobą. Skropić sokiem z limonki i połączyć z jogurtem. Posypać orzechami i pestkami słonecznika.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Zupa krem z cukinii (przepis na 3 porcje)
Składniki
  • 1 cukinia,
  • 1 duża cebula,
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 duże pomidory,
  • 1 l bulionu warzywnego lub wody,
  • gałka muszkatołowa, świeży imbir,
  • sok z połowy cytryny,
  • 1 łyżka oleju rzepakowego.


Przygotowanie

Cebulę pokroić w kostkę, zeszklić, dodać ząbek czosnku i dodać pokrojoną cukinię, poddusić, wszystko przełożyć do garnka, zalać bulionem lub wodą. Pomidory obrać i pokroić i dodać do garnka, gotować ok 10 minut, następnie wszystko zmiksować, dodając drugi ząbek czosnku, gałkę muszkatołową, imbir i sok z cytryny, każdą porcję udekorować natką pietruszki

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Makaron z brokułami i tuńczykiem (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 80g suchego makaronu razowego,
  • 300 g ugotowanych różyczek brokułów,
  • 3 dojrzałe pomidory bez skórki,
  • 1 ząbek czosnku,
  • 100g tuńczyka w sosie własnym,
  • kilka liści bazylii,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek,
  • szczypta soli i pieprzu


Przygotowanie

Brokuły gotować na parze 15 minut. Pomidory rozmiażdżyć w rondelku, dodać posiekaną bazylię, sól, pieprz i dusić. Nastawić wodę na makaron. Gdy brokuły będą gotowe, rozgrzać oliwę na patelni. Wycisnąć czosnek, dodać tuńczyka chwilę podsmażać, a następnie dodać brokuły i dalej podsmażać na niewielkim ogniu. Makaron ugotować “al dente”, a następnie dodać do brokułów i przesmażyć przez 2-3 minuty.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Gofry owsiano-orzechowe (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 0,5 szkl. płatków owsianych,
  • 1/4 szkl. orzechów
  • 1/2 szkl. jogurtu naturalnego,
  • 1 łyżeczka sody,
  • szczypta soli
  • 1 łyżka zdrowego słodzika (ksylitol),
  • 2 duże jajka


Przygotowanie

Płatki zmielić z orzechami na mąkę bardzo drobniutko. Dodać sodę, zmieszać następnie jogurt i lekko ubite jajka oraz pozostałe składniki. Połączyć i odstawić na około 10 min.Smażyć na dobrze rozgrzanej gofrownicy bez tłuszczu. Na koniec polać jogurtem i położyć owoce.

Podanie
Więcej informacji o diecie
Hormony są kluczowe dla naszego organizmu Warto pamiętać o tym, jak ważną rolę pełnią hormony dla prawidłowego działania organizmu, szczególnie u kobiet. Są to związki chemiczne wytwarzane przez gruczoły wydzielania wewnętrznego, a następnie razem z krwią przedostają się do wszystkich komórek. Odpowiadają zatem za dobrą pracę wszystkich narządów i regulują prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, oddziałując między innymi na metabolizm, tętno, temperaturę ciała, libido oraz nasz nastrój.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .